1 tydzien

ŚRODA -- siłka domowa wl wąsko z podpór około 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze [...]

Witam! Wpadłem na chwilkę do domu bo kumpel mnie prosił żebym mu podrzucił książeczkę sanepidowską . Jutro nie idę do szkoły tylko do pracy bo nie mam zamiaru siedzieć na 2 lekcjach w szkole. Już mam rozpisane wszystko na najbliższy tydzień i w sobotę, niedzielę, czwartek i piątek idę do pracy na dział "drób" - będzie ciekawie ale [...]

No cóż- kolejny posiłek w toku. Oczywiście bez tego miodu ale przypomniały mi się dobre czasy kiedy potrafiłem obrócić cały taki słoik w tydzień. Doszedłem do wniosku ,że mój organizm łatwo się zatłuszcza ale od węgli prostych. Te z wysokim IG nawet gdy teraz delikatnie jest zwiększona ich podaż to nie powodują u mnie zalewania. Odrzuciłem też [...]

[...] x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 6 **KOMENTARZ** Trening niesttey slabo...moze spowodowane to lekkim brakiem snu (przygotowania do kolokiwum) i stresem. W kazdym vbadz razie jakos slabo wytrzymalosciowo sie czulem. klatka tydzine temu szla o wiele lzej niz w tym. Biceps tez szybciej spuchl niz tydzien temu. no nic, mam nadzieje, ze sie to poprawi.

Tydzień 1 Wtorek-czwartek 21-23.02.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Real Madryt 2 2. Napoli - Chelsea 2 3. Basel - Bayern 2 4. Marseille - Inter Mediolan 2 5. Club Brugge - Hannover X 6. Standard Liege - Wisła 1 7. Anderlecht - Alkmaar 1 8. Atletico - Lazio 1 9. Metalist Charków - Salzburg X 10.Sporting - Legia 1

Tydzień 1 Wtorek-czwartek 21-23.02.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Real Madryt 2 2. Napoli - Chelsea x 3. Basel - Bayern 2 4. Marseille - Inter Mediolan 2 5. Club Brugge - Hannover x 6. Standard Liege - Wisła 1 7. Anderlecht - Alkmaar 2 8. Atletico - Lazio 1 9. Metalist Charków - Salzburg 1 10.Sporting - Legia 1

Tydzień 1 Wtorek-czwartek 21-23.02.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Real Madryt 2 2. Napoli - Chelsea x 3. Basel - Bayern 2 4. Marseille - Inter Mediolan 1 5. Club Brugge - Hannover x 6. Standard Liege - Wisła 1 7. Anderlecht - Alkmaar 8. Atletico - Lazio 2 9. Metalist Charków - Salzburg 1 10.Sporting - Legia 1

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli x 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd x 6. PSV - Valencia 2 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 2 10. Besiktas - Atletico 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille x 3. Chelsea - Napoli x 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 1 6. PSV - Valencia x 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente x 10. Besiktas - Atletico 2

Tydzień 4 Sobota-niedziela 17-18.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 2 3. St. Etienne - Lyon x 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 1 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz 1 9. Leverkusen - Moenchengladbach 2 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 20-22.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Manchester City - Chelsea 1 2. Everton - Arsenal 2 3. QPR - Liverpool x 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 1 5. Real Sociedad - Levante x 6. Betis - Espanyol 1 7. Furth - Borussia Dortmund 2 8. Moenchengladbach - Bayern x 9. Wisła Kraków - Lech 1 10. [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 20-22.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Manchester City - Chelsea 1 2. Everton - Arsenal 2 3. QPR - Liverpool 2 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 1 5. Real Sociedad - Levante x 6. Betis - Espanyol 1 7. Furth - Borussia Dortmund 2 8. Moenchengladbach - Bayern 2 9. Wisła Kraków - Lech 1 10. Śląsk - Arka 1 [...]

klasa i podwieszenie :-] spadam na urlop, tydzień mnie nie będzie, opiekujcie się działem

"1) Istnieje teza o tzw. pamięci mięśniowej (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, niejako dostosowując poziom siły na przyszłe treningi do ostatnich obciążeń z ost. treningu danej grupy. Autorzy tekstów podawali tą koncepcję jako powód, aby np. [...]

No i dobra. Poćwiczyłem, pojadłem, pospałem. Kości zostały rzucone. Nowy trening rozpoczęty. Ostatni raz ćwiczyłem na swojej siłowni. Nie mam zdrowia i nerwów do rozkręcania hantli w celu pozyskania obciążenia. Dodatkowo nawet największe talerze tj. 15 kg mają stosunkowo niewielką średnicę, co przy braku stojaka sprawia dodatkową trudność przy [...]

Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]

Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]

Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]

nie miał planu do końca opracowanego czyli takiego z ewentualnymi wyjściami ;-) U mnie też, ten tydzień pokaże jak będzie z wychodzeniem. Muszę być na 11-go w pełni sił i możliwości. Chcę przynajmniej 3-4 razy przebiec się szybko na 3-4 km. Bez węgli tego nie zrobię. No i dzień przed "dychą" nie robię nic. Do 11-go mamy 16 dni. 16 - 1 odpoczynku - [...]

no tylko to co proponujesz daje 3600 kcal czyli więcej niż mam teraz ;-), nie wiem czy zaryzykuję próbę redukcji zwiększając bilans kaloryczny ;-) Kabo - to nie atakuj tematu jeżeli masz takie obiekcje. Serio. Jak w listopadzie złapałem swoją drugą totalną zapaść to przeszukałem Internet pod kątem zapaści na CKD. Po polsku - nic. Ale po [...]